Astăzi îți propunem un scurt exercițiu de mindfulness:
- Ia-ți niște timp pentru tine
- Așează-te într-un loc confortabil
- Concentrează-te pe respirație, fii atent la ea. Încearcă să îți dai seama câte secunde are inspirația și câte secunde are expirația ta acum.
- Încearcă să îți prelungești timpul alocat inspirației și expirației.
- Inspiră 6 secunde, ține respirația pentru 2 secunde și expiră 6 secunde.
- Repetă respirația conștientă de cel puțin 10 ori.
- Privește în jur și folosește-ți simțurile conștient. Poți identifica 5 lucruri pe care le percepi cu privirea? Dar 5 lucruri pe care le auzi? Poți mirosi 5 arome diferite în același timp? Știi 5 gusturi care îți plac? Ți le poți aminti acum? Dacă îți muți atenția pe simțul tactil, simți 5 senzații de la haine, materiale sau alte obiecte pe care le atingi?
- Este vreun simț care îți oferă securitate, contact sau semnificație?
- Folosește-l!
- Oferă-ți experiențe senzoriale care te fac să te simți în siguranță, în contact sau important ori de câte ori simți nevoia!
Încearcă și un ghid audio pentru meditație!